减肥的水果有哪些水果(十大减肥水果排行榜)

多吃水果能减肥,但吃错了水果却只会增肥!

不是所有的水果都热量低,有些水果的热量,已经不输于主食了,为了减肥,狂吃这些水果,只会让你越来越胖!

Top 10

人参果

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热量:86大卡/100克

对比:约等于米饭75克

人参果是一种高蛋白、高维生素的水果,有“抗癌之王”之称。

但是,人参果虽然对身体不错,但对身材却并不太友好,热量高、含糖量高,在水果中并不算优秀。

此外,因为人参果的味道淡、不甜,被很多人误以为是可以放心食用的低糖水果,进而肆无忌惮地进食,说是易胖水果一点都不为过。

Top 9

香蕉

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热量:93大卡/100克

对比:约等于米饭80克

香蕉,是最著名的高热量水果之一,减肥人士也都很熟悉。

100克的香蕉,含有93大卡的热量,相当于80克的米饭,吃一根稍大点的香蕉,就相当于多吃了一份主食

还有一些人,觉得香蕉可以通便,实际上香蕉中的膳食纤维含量仅有1.2克/克,甚至没有西兰花的膳食纤维(1.6克/100克)含量高,更别提和其他粗粮比了。

而且,如果青香蕉中,含有一种叫鞣酸的物质,会抑制肠胃蠕动,更容易导致便秘的现象加重。

不过,如果你是健身人士,香蕉中的果糖能迅速帮助恢复能量,可以在运动时适量食用。

Top 8

释迦果

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热量:94大卡/100克

对比:约等于米饭80克

释迦果,看着很“不凡”,其实营养却很普通。

这种水果,有“山林鲜奶油”的称号,口感和冰激凌相似,再加上果肉乳白、软糯,受很多减肥女生的喜欢。

实际上,释迦果之所以和冰激凌的口感相似,正是因为它脂肪含量高达10%以上,想减肥,还是别吃了!

Top 7

山楂

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热量:102大卡/100克

对比:约等于米饭90克

山楂总给人一种酸酸的感觉,很多人认为它热量低、能减肥。

实际上,山楂的含糖量高达25%,而用来制作白砂糖的甘蔗,含糖量才17%-18%

之所以,大家总觉得山楂不太甜,只是因为酸味遮掩了甜味

而且,山楂有助消化的作用,吃山楂之后,食欲会更旺盛,吃的饭也更多!

此外,除了山楂之外,像山楂片、山楂糖之类的小零食,热量更高,也不适合减肥。

Top 6

菠萝蜜

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热量:105大卡/100克

对比:约等于米饭90克

很多北方人,总是把菠萝蜜和榴莲搞混,实在是这两种水果的外形长得太像了!

其实,这两种水果,根本就不是同一个科目的植物,口感和味道也相差悬殊,但是,两者却有一个共性:热量高

菠萝蜜的热量高达105大卡/100克,比榴莲的热量要稍微低一点,却无法改变它高热量水果的本质,因为肉脆香甜,很多人一不小心就会吃多,想要减肥一定要少吃。

Top 5

芭蕉

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热量:115大卡/100克

对比:约等于米饭100克

芭蕉,和香蕉,其实是一对儿亲兄弟,都属于芭蕉科、芭蕉属植物。

如果说,和香蕉有什么区别的话,在减肥上表现为热量更高、升糖更快、含糖量更多

详细的就不多说了,记得,芭蕉比香蕉更易胖就行了。

Top 4

鲜枣

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热量:125大卡/100克

对比:约等于米饭110克

热量 125大卡/100g

红枣,一直被女生们视为“补血圣品”,属于例假必备食物。

实际上,红枣中的铁元素含量极低,补血的效果远远比不上红肉和动物肝脏,靠红枣来补血,基本上起不到什么效果。

虽然,红枣没有补血的效果,但却实实在在有增肥的效果,热量比米饭都高,升糖指数103,属于比米饭更易发胖的食物,如果是干红枣,因为含水量降低,热量就更高了!

不过,红枣中的VC含量很高,实在想吃的话,建议每天不超过5颗!

Top 3

榴莲

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热量:150大卡/100克

对比:约等于米饭130克

榴莲这种水果,喜欢的把它当作宝,不喜欢的视它为洪水猛兽。

但,不管你喜不喜欢吃,它热量高的事实是存在的,每100克中含有150大卡的热量,比米饭还高1/3

所以,为了你的身材,榴莲这种热量高、价格贵的食物,还是少吃吧。

Top 2

牛油果

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热量:171大卡/100克

对比:约等于米饭150克

最近两年,吃牛油果减肥,好像成了一种潮流。

媒体宣称,牛油果中含有“好的脂肪”不饱和脂肪酸,比普通植物油更健康、护肤、减肥!

实际上,再健康的脂肪也是脂肪,热量高达171大卡/100克,比猪瘦肉都高了。

此外,如果,你平时饮食中已经有植物油存在了,就完全没有必要再补充“不饱和脂肪”了,植物油中,都含有不饱和脂肪酸,只是比例不同罢了。

至于牛油果和日常烹饪用油两者选哪一种,轻妞还是推荐大家选择日常烹饪用油,毕竟,这能让食物更美味,减肥过程不至于太苦~

Top 1

椰子

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热量:241大卡/100克

对比:约等于米饭210克

这里说的椰子,指的是椰子肉,椰子汁本身是一款不错的低糖、低热量饮品。

椰子看上去清淡无味,却是名副其实的高糖、高脂、高热量水果,100克椰子肉,含有241大卡的热量,是米饭的2倍还多~

椰子油,就是从椰子肉中榨取的,干椰肉的含油量高达65%-74%,以“坏的脂肪”饱和脂肪酸为主,对心脏健康不利。

所以,不想长胖,多喝椰子水代替含糖饮料,少吃椰肉才是王道!

其实,即使是不在上述列表的水果,很多热量也不低,比如沙棘(120大卡/100克)、红毛丹(82大卡/100克)、柿子(74大卡/100克)、荔枝(71大卡/100克)、龙眼(71大卡/100克)、甘蔗(65大卡/100克)等…

最终,还是要限制食用量,每天摄入200-350克,品种要尽可能多样化,足矣。

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